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Nach der Entbindung ist es normal, dass Frauen abnehmen, zu dem Gewicht zurückkehren möchten, das sie vor der Schwangerschaft hatten, ihr Selbstwertgefühl steigern und sich gut fühlen. Während dieser Phase muss der Gewichtsverlust jedoch progressiv sein, und restriktive Diäten werden nicht empfohlen, da dies Konsequenzen für Mutter und Kind haben kann.
Es ist wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die den Gewichtsverlust nach der Entbindung auf natürliche Weise begünstigt und zwischen 250 und 500 Gramm pro Woche verlieren sollte. Einige Tipps, die beim Abnehmen nach der Geburt helfen können, sind:
1. Stillen
Es ist wichtig zu versuchen, wann immer möglich zu stillen, da in diesem Prozess das während der Schwangerschaft gespeicherte Fett sowie die Kalorien verwendet werden, die zur Stimulierung der Muttermilchproduktion verbraucht werden.
Daher begünstigt das Stillen den Gewichtsverlust in der Zeit nach der Geburt, da für die Herstellung von 1 Liter Muttermilch 800 Kalorien pro Tag erforderlich sind, wobei 500 Kalorien durch die Ernährung bereitgestellt werden und 300 Kalorien aus der mütterlichen Ablagerung stammen.
2. Ernähre dich ausgewogen
Während dieser Phase benötigt der Körper mehr Energie, um Muttermilch produzieren zu können, wodurch sich die Frau hungriger fühlen und an Gewicht zunehmen kann. Daher ist es wichtig, dass Frauen eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten, um nicht nur die Gesundheit des Babys zu fördern, sondern auch ihre Gesundheit zu erhalten und den Gewichtsverlust zu fördern. Deshalb ist es wichtig, salzreiche Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Mineralien, Vitamine und Eisen.
Überprüfen Sie, wie die postpartale Fütterung sein sollte.
3. Kalorien ausgeben
Verwenden Sie das Känguru oder das Schlinge Es ist auch eine Art Bodybuilding, aber das Gehen in einem Karren ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrauchen, Ihren Bauch zu straffen, Sie von der lästigen Routine zu Hause abzulenken und Ihren Geist und Ihr Selbstwertgefühl sehr gut zu machen. 20 Minuten zu Fuß können 100 Kalorien weniger bedeuten. Weitere Informationen finden Sie unter: So stärken Sie den Bauch nach der Geburt.
Manchmal ist es kompliziert, besonders wenn man in den Spiegel schaut, aber sei geduldig und warte mindestens 6 Monate, um eine restriktivere Ernährung zu erhalten, ohne die Milch des Babys zu beeinträchtigen. Somit ist der Körper hormonell ausgeglichener, um gut auf Opfer zu reagieren und nach der Entbindung schnell Gewicht zu verlieren.
Abnehmen nach der Geburt ist nicht so einfach, besonders wenn die Mutter aus irgendeinem Grund nicht stillen kann. Aber manchmal, selbst dann, nachdem das Baby geboren wurde, brauchen Stress, Müdigkeit und schlaflose Nächte Zeit, um normales Gewicht zu erreichen.
4. Wasser trinken
Der Wasserverbrauch in dieser Phase trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung der Muttermilchproduktion bei, sondern verringert auch den Hunger, da der Magen tagsüber relativ voll bleibt und der Wunsch nach anderen weniger gesunden Lebensmitteln verringert wird. Darüber hinaus verbessert es den Darmtransit, beseitigt überschüssige Flüssigkeit im Körper und hält den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.
Im Video unten finden Sie weitere Tipps zum Abnehmen nach der Geburt: