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Das korrekte Befolgen der Ernährungsrichtlinien in den Wechseljahren ist sehr wichtig, damit die Frau diese Phase durchläuft und sich besser fühlt.
Während der Wechseljahre verursachen die plötzlichen hormonellen Veränderungen, mit denen Frauen konfrontiert sind, Symptome wie Hitzewallungen, die plötzlich auftreten, die Haut wird trocken, der Stoffwechsel verlangsamt sich stark und es kommt zu einer größeren Fettansammlung im Bauchbereich und damit zu einer größeren Ansammlung von Fett Daher ist es sehr wichtig zu wissen, was zu essen ist, um das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu gewährleisten.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, wie Sie durch Essen in dieser Lebensphase Hitze, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen überwinden können:
Was in den Wechseljahren zu essen
Während der Wechseljahre ist es ratsam, dass Frauen Folgendes bevorzugen:
- Zitrusfrüchte, da sie reich an Vitamin C sind, das das Immunsystem stärkt und gut für die Haut ist;
- Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, da sie das Erscheinungsbild der Haut im Allgemeinen verbessern und sie hydratisierter machen;
- Vollwertkost wie brauner Reis, braune Nudeln und immer Vollkornmehl verwenden;
- Fisch, wie Thunfisch und Lachs, aber in kleinen Mengen, da sie viel Fett enthalten;
- Leinsamen können angezeigt sein, um den Darmtransit zu verbessern und das Cholesterin zu kontrollieren.
- Trinken Sie zusätzlich zum Verzehr von Fruchtsaft und Milch mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
- Kalziumreiche Lebensmittel zur Stärkung der Knochen;
- Verwenden Sie Olivenöl zum Würzen von Salaten. Es hilft bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten.
- Hafer reduziert, weil er die Nerven beruhigt, Hitzewallungen und Depressionen;
- Soja ähnelt Bohnen und enthält eine ähnliche Struktur wie die Hormone, die nicht mehr von den Eierstöcken produziert werden. Es wird in Form eines Nahrungsergänzungsmittels gefunden;
- Bevorzugen Sie leichte Milchprodukte, da sie gute Dosen Kalzium enthalten, aber weniger Fett als Vollkornprodukte enthalten.
- Linden-, Kamille- oder Zitronenmelissentee mit Stevia oder zuckerfreiem Süßstoff, um die Nerven zu beruhigen und besser zu schlafen.
Was in den Wechseljahren nicht zu essen
Es ist auch wichtig zu wissen, was in den Wechseljahren nicht zu essen ist, um die Symptome zu vermeiden und die für diese Phase typische Ansammlung von Fett im Bauch zu verhindern. In den Wechseljahren ist der Verbrauch von:
- Würzige Gerichte;
- Saure Lebensmittel wie Honig, Muscheln, Austern, Garnelen, rotes Fleisch, Eier und Fischkonserven;
- Kaffee oder koffeinhaltige Getränke, wie zum Beispiel heiße Schokolade oder Mate;
- Alkoholische Getränke im Allgemeinen, einschließlich Wein;
- Süßigkeiten im Allgemeinen;
- Verarbeitete Lebensmittel. Bevorzugen Sie hausgemachte und biologische;
- Rotes oder fettiges Fleisch, wie zum Beispiel Lachs;
- Vollmilch und gelber Käse;
- Schinken, Schinken, Würstchen, Speck;
- Frittierte Lebensmittel, Blätterteig und Snacks im Allgemeinen;
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Butter, Wurst, Hamburger, Nuggets und Gewürzbrühen.
Um die Ansammlung von Fett in der Bauchregion zu verringern, wird empfohlen, regelmäßig körperliche Übungen mit einer gewissen Intensität durchzuführen und die Aufnahme von Fetten zu verringern. Selbst wenn die Frau während ihres gesamten Lebens eine ausgewogene Ernährung zu sich genommen hat, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sich Bauchfett ansammelt. Daher sollte sie die Pflege mit Lebensmitteln verdoppeln und Vollwertkost, Obst, gekochtes mageres Fleisch oder ohne Öl oder Öl gegrillt und täglich kohlenhydratarmes Gemüse essen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und prüfen Sie, was Sie essen sollten oder nicht, um in den Wechseljahren nicht fett zu werden:
Menü Wechseljahre
Das Menü in den Wechseljahren muss den oben genannten Richtlinien entsprechen, kann jedoch sehr unterschiedlich sein. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um eine personalisierte zu erhalten. Hier ist ein Beispiel:
Frühstück | 1 Tasse Sojamilch 1 Scheibe Vollkornbrot mit nativem Olivenöl extra beträufelt 1 Obst der Saison (vorzugsweise) |
Morgensnack | 1 Obst der Saison (vorzugsweise) |
Mittagessen | In Salzwasser gekochtes Gemüse 2 Esslöffel brauner Reis 1 Filet gekochten Fischs 1 Schüssel leichte Gelatine |
Nachmittags-Snack | 1 Glas leichter Joghurt 1/2 Esslöffel Hafer |
Abendessen | Roher Salat mit nativem Olivenöl extra beträufelt 1 gegrilltes Hähnchenbruststeak 1 Servierlöffel Vollkornnudeln mit hausgemachter Tomatensauce 1 Esslöffel Leinsamen |
Abendessen | Beruhigender Kamillen- oder Linden-Tee 2 Cremecracker oder Maisstärkekekse |
Das während der Diät erwähnte Öl pro Tag sollte 2 Esslöffel nicht überschreiten, da es ein gutes Fett ist, aber es ist immer noch ein Fett und Mastfett.
Es wird empfohlen, 40 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen möchten, bevorzugen Sie 1 Obst oder einen Tee ohne Zucker.